नियमित वर्कआउट फिट रहने और बीमारियों को दूर करने के लिए बहुत जरूरी है और वर्कआउट जिनका रूटीन है वो बीमारियों से बचते हैं साथ ही डॉक्टर के पास भी कम जाते हैं। मसल्स बनाने के चक्कर में हम लगातार वर्कआउट तो कर लेते हैं लेकिन इसके बाद कई जरुरी सावधानियों को अनदेखा कर देते हैं।ये असावधानियां आपके शरीर को नुकसान पहुंचाती हैं,जिसे अनदेखा करना आपको भारी पड़ सकता है।
1. स्ट्रेच करें – वर्कआउट का फायदा अधिक तब मिलता है जब वर्कआउट के बाद भी कुछ स्ट्रेच किया जाए |वर्कआउट कम्पलीट होने के बाद भी आपको अपने मसल्स को स्ट्रेच करते रहना चाहिए। इससे न सिर्फ मसल्स को रिकवर करने और लचीला बनाने में मदद मिलती है बल्कि उनकी अच्छी ग्रोथ भी होती है। आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसलिए अगर आप भी रोज वर्कआउट करते हैं तो वर्कआउट के बाद कुछ स्ट्रेच करना न भूलें।
2. कार्डियो अधिक न करें- एक्सरसाइज के बाद अगर आप 20 से 30 मिनट तक कार्डियो एक्सरसाइज कर रहे हैं तो कोई दिक्कत नहीं है लेकिन अगर आप ज्यादा देर तक कार्डियो करते हैं तो आपको शारीरिक और हार्मोनल समस्या हो सकती है। बॉडीवेट और कार्डियो एक्सरसाइज में 5 घंटे का अन्तर रखें तो अच्छा है |
3. खाली पेट न रहें- वर्कआउट से पहले भी शरीर को संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। खाली पेट वर्कआउट करने से शरीर जल्दी थक जाता है।एक्सरसाइज के बाद आपके शरीर की मसल्स और सेल्स को रिपेयर करने के लिए पौष्टिक आहार की बहुत आवशकता होती है। सबसे ज्यादा जरूरत अमीनो एसिड और कार्बोहाइड्रेट की होती है।एक्सरसाइज कम्पलीट करने के बाद 15-20 मिनट से अधिक समय तक खाली पेट न रहे और जल्दी ही पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें।खाली पेट रहने से कई एसिड निकलते हैं जिससे शरीर को समस्या भी होती है।
4. कार्बोहाइड्रेट – खाली पेट में आपके खून का ग्लूकोज स्तर कम होता है। ऐसी स्थिति में ऊर्जा लेने के लिए शरीर अतिरिक्त फैट को बर्न करने की बजाय मांसपेशियों के प्रोटीन को तोड़ने लगता है।वर्कआउट के दौरान शरीर में कम हुए ग्लूकोज की मात्रा को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से पौष्टिक भोजन लें जिसमे कार्बोहाइड्रेट युक्त पदार्थों की बहुत बड़ी भूमिका होनी चाहिए।चावल, आलू, , ब्रेड आदि में कार्बोहाइड्रेट होती है जो रक्त प्रवाह तेज करते हैं। ये भोजन इंसुलिन लेवल को बढ़ा कर सेल्स को मजबूत बनाते हैं। इसलिए एक्सरसाइज करने के बाद कार्बोहाइड्रेट जरूरी लेना चाहिए |
5. व्हे प्रोटीन – वर्कआउट के दौरान नियमित डाइट और एक्सरसाइज के अलावा आपको सप्लीमेंट की भी जरुरत होती है, क्योंकि इससे आपको सभी पोषक तत्व एक साथ मिल जाते हैं। यह आपके मसल सेल्स को जरूरी अमीनों एसिड देता है जो बाकि के अन्य प्रोटीन पदार्थों में नहीं मिल पते है |व्हे प्रोटीन बहुत जल्दी पचता है | इसलिए जरूरी है कि एक्सरसाइज के बाद व्हे प्रोटीन का प्रयोग जरूर करें अन्यथा आप मसल्स बनाने में नाकाम रह सकते हैं
6. फैट – अगर आप वर्कआउट मसल्स के लिए कर रहे है तो फैट युक्त भोजन न ले | आपको कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त पदार्थ लेने चाहिए जो के आपके शरीर के लिए फायदेमंद होता है | फैट से भरपूर भोजन बहुत धीमें-धीमें पचता है इसलिए हमें फैट वाले भोजन कम लेने चाहिए |
7. नींद है जरूरी – नींद हमरे शरीर के लिए बुहत ही जरूरी है | वर्कआउट के बाद मसल्स और नर्वस सिस्टम को रिकवर करने के लिए आपको कम से कम 1 घंटे आराम जरूर करना चाहिए। थोड़ी देर बैठें और पौष्टिक आहार लें। यदि आराम नहीं कर पा रहे तो वजन उठाने का काम न करें। सोने से आपका वर्कआउट और अधिक प्रभावी होगा।
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